可以采用以下方法练习：
1.手部力量训练：手部的力量训练主要指的就是握力和指力，可以做指握撑、捏握力器等训练。
2.手部柔韧训练：用力压手指的关节，使手指间的脆骨可以捏出清脆的响声。
3.手指节训练：不断地练习只弯曲手指的第一个指节。
1.每天坚持跑步是最基本的，每天坚持慢跑2000米左右，注意一定要匀速的慢跑，还要练习最后冲刺阶段，比如冲刺150米的距离，提高考试的时候跑步冲刺阶段的时间。
2.在中考体育的前几天要注意多吃一些牛肉和牛奶积蓄身体内的能量，养成良好的饮食习惯，考前几天不要练习的过分剧烈，要放松身体。
3.跳绳也是一种很好的全身锻炼，坚持每天练习半小时左右的时间，会发现考试的时候成绩提高很大。
4.在老师的指导下，加强练习学习过的体育项目，如仰卧起坐等。