制定计划 制定一个戒除计划,并将其分解成小目标,逐步减少使用时间,而不是一蹴而就停止使用。

寻求支持 向家人、朋友或专业人士寻求帮助和支持,可获得额外的动力和支持。

建立健康习惯 建立一些有益的新习惯,如运动、阅读、社交等,可帮助填补原来手机等上瘾活动所占用的时间,并增加正面情感和自我满足感。