练马甲线隔一天练更好，因为间断性的有氧锻炼对于减脂塑形效果最好。
练马甲线的方法：棒式起撑：将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。
要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
平坦太空步：平躺在瑜伽垫上，腿绷直，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样。
动作持续一分钟左右，每次做40组。
仰卧起坐：躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90度为止，然后重复。
V字支撑：双腿浮空，用双手和臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做身体伸缩运动，胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展。
侧卧提胯：侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提胯。
1.选择合适的烹饪方式，清蒸能让营养物质基本都能保存下来，不会产生有害的化学物质、练马甲线需要减低体脂含量，用清蒸的方式能较好地控制食物的脂肪含量；
2.不吃甜点糖水等，在练马甲线的减脂塑形期间，要拒绝甜食。
添加糖除增加热量供应外不含有任何其他营养成分，也被称为“空热量”；
3.合理增加蛋白质摄入，常见的猪牛羊鸡鸭鱼各种肉类，蛋类，乳制品是主要的蛋白质和脂类的摄入来源，练马甲线期间需要增加蛋白质的摄入。
女孩子练马甲线比男孩子练腹肌要难，这是先天决定的。
不过不要放弃，也是有女孩子练成功的，至于多久可以练成，主要看体质状况，针对马甲线的锻炼，给出以下建议：一、每周4次以上的有氧运动，跑步、跳绳、游泳、动感单车、打球都可以，每次至少40分钟以上；二、针对腹部进行锻炼，可以在网上搜一些腹部的视屏学习以下，腹肌撕裂者是不错的，建议去看看，一周4次以上的腹部锻炼；三、饮食方面注意不要吃脂肪热量高的食物；四、可以进行无氧器械锻炼，减脂塑型效果最好的方法；五、充足的睡眠时间，每天至少8小时。