方法如下

锻炼盆底肌肉可以先站着，可以靠着墙训练或者扶着椅子训练，好好放松全身，进行深呼吸，把脚跟点起来，盆底肌肉收缩，慢慢呼气把脚放下，可以配合自己喜欢的音乐一起训练。