1.跑陡坡。
陡坡的坡度需达到45度以上的倾斜，练习量提高的情况下，会提高腹部的肌肉感和承受高压的压迫力。
2.篮球场25米往返跑练习，注意跑到两头必须摸边线，弯腰下去摸，主要练习速度和弯腰技巧。
3.每天必须要保证3个小时的运动量，运动必须为全身运动，不可依靠打篮球和羽毛球，不能保证全身的运动量。
4.骑脚踏车。
健身房的骑脚踏车训练这方面的体能，而且必须按照教练要求的姿势去蹬脚踏车，姿势不对需要重练，必须要给自己定练习目标。
5.运动后必须给身体每个不同的部位，特别是小腿以下的脚部，考前一个星期要保证一定的运动量，但不能过量，另外必须保持肌肉放松状态。
1.错题记录的物理学习方法，错题记录要记录三个方面题目、答案和思路，这里的错题并非全部的错题，还包括紧跟老师课堂上碰到的典型题和容易犯错的题，思路部分与错题原因，要自己用红笔标注。
2.阅读教材、参考书，一定要耐心的仔细阅读，将基础知识弄懂，这一步是最关键的一步，是后面所有工作的基础，马虎不得。
3.试做练习，预习之后应该适当做些练习巩固所学，同时培养题感，比如书后所附练习，不强求做对，但要适量练习。
4.自己动手将学过的公式，积累的结论推导一遍，借机熟悉公式及其适用条件，同时拥有了较强计算能力。
5.注意前面知识点的复习，利用课外琐碎的时间去复习这些知识点，养成经常复习、经常查漏补缺的好习惯。
高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
快速摆臂，摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
发展步长，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
发展绝对速度，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。