比赛前几天的训练，强度不要过大，运动员必须在赛前让自己的肌肉神经保持一个高度紧张的状态下，这样才叫赛前的准备，比赛的前一天轻微的出汗后就是全天的休息，千万不要洗澡也不要去蒸桑拿浴，否则前期的训练就等于白费，跑100就是以个人的爆发力耐力强度为基础，爆发力冲出10米后就是全力冲刺，剩下最后15米或20米的时候就是第二次的耐力与爆发力的结合，200米的跑法是50的时候以冲刺为主，中间的100以耐力保持冲刺的速度，最后50压道后就是自己提升爆发力的时候。
田径比赛前很紧张的解决方法如下：
1.晚饭不要吃的太早，并且不可太油腻，可以在天黑之后再进餐，从而保证睡前胃处于一种适宜状态；
2.比赛前几天的要保持正常作息，不要打乱自己的生物钟，不要睡得太早也不要睡的过晚；
3.尽量将赛前的所有准备工作，包括运动员的心理准备全部于比赛前两天左右安排完毕，不要在比赛前一天还在做准备，会导致赛前一天处于一种匆忙的状态，不利于睡前心情的稳定；
4.比赛的战术以及分析和教练员确定，确定完毕后不要思考会不会有更好的方案等此类这些问题，一切都留在比赛中去思考；
5.比赛前的过度紧张和不安，其实也是比赛经验缺乏的一种体现，对自己信心不足，因此运动员应该多参赛来提高自己的比赛经验和心理素质以客服赛前紧张。