1.增强心肌功能，人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质，血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力；
2.增强抵抗力，游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。
为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。
经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力；
3.减肥，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多；
4.健美形体，人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。
游泳时由于水的浮力托起，全身关节几乎处于不负重状态，产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用。
游泳时需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，使得腰背肌肉力量得到锻炼。
但是需要注意的是，如果姿势没选对，时间没控制，游泳也会伤腰的。
因此建议腰不好的人游泳别超半小时，腰椎间盘患者不建议采用自由泳。
游泳对身体的好处如下：
1.燃烧脂肪保持体态：水中运动对身体协调性要求高，需要更多的肌肉和关节协调，加上水的阻力作用能量转化为动能。
2.呼吸系统能力提高：水中气息调换能有效刺激呼吸机能，提高摄氧能力。
3.心血管机能提高：游泳期间采用水平体位，静脉血容易流向心脏，静脉回流量增大。
4.关节不易损伤：在水环境中没有急速启动或者制动的动作，关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，对深层的肌肉有强化作用。
5.体温调节能力增强：在水环境中产生寒冷刺激，通过体温调节使身体达到正常体温。
人在紧张工作之余或处于焦虑、忧郁、浮躁不安等不佳情绪时，通过游泳对身体的摩擦和冲击，使肌肉得到放松，心情舒畅。