一周健身循环基本有肌肉组、核心肌群、爆发力等周期性训练构成，下面按照最佳健身顺序，一周一循环，来介绍一下：
第一天：我们先从肌肉组来入手，做重复动作能更好地激活肌肉纤维，让肌肉有良好的循环，而且更容易提高肌肉质量。
第二天：接着再通过核心肌群的训练来加强背部的肌肉紧实，使背部更加结实。除此之外，锻炼核心肌群还能改善身体的平衡和协调性，增强腹部新陈代谢能力。
健身周一到周六的训练部位应该根据个人的身体状况和训练目标来制定。
一般来说，周一可以进行胸肌和三头肌的训练，周二可以进行腿部训练，周三可以进行背部和二头肌的训练，周四可以进行肩部和三头肌的训练，周五可以进行腿部训练，周六可以进行全身综合训练或有氧运动。当然，这个方案仅供参考，训练计划应该根据个人情况来制定，同时也要注意充分休息和饮食搭配才能达到最佳的锻炼效果。
健身周期应该根据个人情况而定，但一般建议循环3-4周。
因为在健身的过程中，身体会逐渐适应运动的强度和方式，如果一直保持相同的运动方式，会逐渐降低锻炼效果，甚至出现瓶颈期。
因此应该适当地更改运动方式和强度，让身体继续得到刺激和提高。
另外，3-4周的循环周期也可以让身体得到充分的恢复和休息，避免出现过度训练和受伤等问题。