1.要先做好全身的预热运动：在练习深蹲之前，要注意先做好全身的预热运动。

例如先进行缓慢的跑步，徒手的全身扩展和拉伸运动，也可以洗一个热水澡，有助全身皮肤和肌肉的受热被唤醒，促进膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2.要避免膝盖位置超过脚尖：开始练习深蹲的时候，注意自己的膝盖位置是否超过脚尖的位置。

注意要将身体的重心放在脚掌与脚跟之间，减少膝盖的压力。

切忌深蹲时膝盖过度前移，甚至超过脚尖的位置。

3.关注膝盖的负荷不要超重：这个负荷量的观察，是以深蹲的时候的膝盖负荷量来体会的。

如果感觉自己的膝盖超出了下蹲的负荷，建议改变锻炼方式，不要给膝盖太大的压力，以免带来不可挽回的损害。

4.要注意摆正膝关节的位置：练习深蹲的时候，要注意摆正膝关节的位置，注意做到膝关节与第二脚趾的方向一致。

不可让膝关节处于内收或外展的位置。

只有膝关节与第二脚趾相一致的方向，才是对膝关节最好的保护位置。