1.先在篮下一步距离附近，练习跳起上篮。
四十五度角处可以打篮板上小方形的角，正面可以打小方形的正中央。
尝试不同角度与不同距离，找到一个觉得最舒服，命中率也最高的地方。
2.找到这样一个点后，向外跨两大步。
这就是开始拿球的地方。
3.然后的练习把这些动作连贯起来，从三分线带球跑，跑到刚才找到的拿球点时双手拿球。
接着就是跨两大步到出手点，跳起出手。
4.三步上篮也分高手上篮和低手上篮。
高手上篮时手的动作和单手投篮比较接近；低手上篮类似于抛投，在球即将离手时抖手腕，用手指挑球。
三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。
所谓三步就是上篮篮球出手前最后的三步，第一步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上篮。
这就是所谓的标准的三步上篮。
三步上篮的动作要领可用一大、二小、三跳六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。
以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳；然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出。
与此同时，两脚同时落地，三步上篮动作完成。
情况一：在对方起三步之前就站在那里，并且没有移动身体，没有伸展手臂或腿脚，这样如果身体冲撞的话就是进攻犯规。
在这种情况下不用防守。
判断标准：是否在攻方选择进攻路线前提前站位，防守方身体是否有所移动，四肢是否有超出垂直空间的伸展动作。
情况二：其他情况时可以采取以下策略进行防守：对方未启动前，提前卡死进攻路线。
对方起三步时侧面贴着攻方，脚步移动比对方稍快，用身体侧面遮挡，使其前进不畅，但不能造成身体对抗，不能推挤。
贴住对方，待其出手时进行封盖。