中低强度的有氧运动，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，运动越久，减掉的脂肪就会越多。
在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。
所以，中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。
高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。
以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。
如果运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，一次为40分钟到60分钟。
力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。
倘若运动只是为了增肌，可以多做力量训练，每次30分钟左右。
即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
心率保持在150次每分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
1.心肺功能是有氧运动能力最重要的生理学基础。
强有力的心肺功能能保证运动时充足的氧供应；
2.骨骼肌纤维类型百分比布置，骨骼肌中慢肌纤维百分比高者其有氧运动能力强；
3.代谢功能，与有氧代谢密切相关的体内糖原和脂肪储备量及其有关酶的活性，都是影响有氧运动能力的因素；
4.神经系统的调控；
5.激素的作用。