要饮食均衡，七分素三分荤，多吃杂粮，少吃多餐，加强体育锻炼，促进营养的吸收，降低营养流失。
多吃辅果类零食，拉圾食品尽量不吃，动植物蛋白都要涉入，如瘦肉、大豆，尽量食用优质蛋白，如鱼类，牛肉，鸡肉。
家中多备除大米小麦外的谷物，如玉米、高粱、小米等。
动物的内脏，含有人体微量元素，但也要少吃，内脏固醇高，诱发心脑血管病。
1.大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜。
2.碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
3.包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
4.包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5.千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。
一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
从以下物质中摄取营养最好：
1.蛋白质：是生命的基石，约是人体干重的百分之七十，摄入优质蛋白质是维持正常生命活动的根本。
蛋类、鱼类、肉类、豆类和坚果类均能提供蛋白质，蛋白质在人体中消化变成了多种氨基酸，其中有8种氨基酸是人体必需的，必需外界补充。
2糖类：人体百分之七十的能量来源来自于糖类，所以要吃各种主食，如米饭、面条等。
等质量的糖类和蛋白质能提供相同的能量，但是蛋白质比较难消化，获取过程要耗费更多的能量。
当然，水果中也含有各种糖类，他们通常具有甜味，其实各种不同的糖类物质，最有大多变成了葡萄糖，然后变成了二氧化碳和水提供能量。
3维生素：其需要量是极低的，日常饮食只要坚持多样性，就能保证需要。
4.蔬菜：富含粗纤维和多种维生素，易消化。
多吃深绿色的蔬菜，可以补充叶酸，西红柿等红色蔬菜可以补充维生素C，菠菜还可以补充人体所必需的铁元素。
5.鱼类：含有很高的蛋白质和脂肪酸，低脂肪，还有丰质的铁钾等微量元素。
6.豆类：富含高蛋白，其营养价值能与肉、蛋、鱼相媲美。