睡前喝一小杯红酒要选择葡萄酒应该以干红为主，每次量不要超过50ml；一般不建议临睡前喝红酒，如果要喝的话至少是睡前1至2小时，因为葡萄酒有酒精成分，肝脏在人清醒的时候才能具有分解酒精的作用，一旦临睡时喝肝脏不能及时分解酒精，一般肝脏需要至少30分钟才能分解完酒精，仅仅是一小杯啤酒的量，小于50ml，一般肝脏分解50ml葡萄酒内所含的酒精大概需要1个小时，否则会造成酒精滞懈损害肝脏功能；选择葡萄酒应该以干红为主，每次量不要超过50ml，国际标准女性一天葡萄酒最高摄取量不到超过150ml，男性一天最高不超过250ml，葡萄酒的品质不要选的太差，不要考虑百元以下的，推荐临睡前饮用的葡萄酒，葡萄品种为黑皮诺，用黑皮诺酿出的酒口感清爽，单宁柔和，酒精含量较低。
适当做一些舒缓的运动活动骨骼有助于长高:压腿:一条腿抬高而另一条腿站定伸直，然后慢慢下压可以拉伸韧带。
太极拳:太极拳包含了一定的力量又比较舒缓，其中各种腿法可以锻炼到腿部的肌肉促进长高。
有氧瑜伽:睡前可以通过有氧瑜伽伸展身体活动骨骼，既可以平心静气又有助于舒缓身心。
1.有助睡眠：牛奶中含有两种催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；
2.睡前喝牛奶时有利于吸收营养，也可补钙；
3.美容，补充水分，对皮肤有好处；
4.润肠，有助第二天排便顺畅。