垫好排球的方法：模仿试作。
垫球手型的练习，垫球动作要合理，小臂要夹紧，手臂要伸直，垫击面要平整。
要做得正确、协调、用力合理，准确；垫击固定球。
可以 两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。
击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力；垫击抛来球。
两人一组一抛一垫。
球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。
当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球；对墙自垫。
一人一球对墙自垫。
要求距离
1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。
对墙自垫能熟悉球性，增加球感。
对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。
一天三餐是不可以不吃的，哪怕是少吃点都可以。
1.少食多餐：控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。
专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。
尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。
2.自我节制：进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下刀叉，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。
一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。
3.果蔬最宜：富含纤维的食物容易使人产生饱感。
作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。
4.善于饮水：水对节食也很有益。
饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。
5.变换吃法：逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。
在起初1至2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。
6.表里调整：要坚信饮食习惯改变后，自己的身材会变得愈加苗条。
要时时暗示自己，假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。
穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。
7.晚餐少食：能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。
因此，晚饭还是少食为妙。
1.培养团队成员的集体荣誉感和归属感在加入团队之前，每个成员是作为一个个体的存在如同散沙一样，天生不存在凝聚性，这就势必要求团队的领导者在团队中营造一种集体的凝聚力和向心力，以团结团队中的每个成员，从而为将团队打造成一个优秀的团队打下坚实的基础；
2.管理者要有打造和驾驭团队的能力做为一个团队的决策人要为人正派，品德高尚，且在知识、经验、胆略、才干和能力方面有过人之处；能严于律己，处事公正，原则又不乏灵活性；勇于承担责任，关怀体恤下属等方面的人格魅力和威望；
3.团队每个成员应及时有效地沟通交流，互相倾听各自的意见虽然，团队里的成员有集体荣誉性，但其也有个体性的一面。
个体性会让其对事件的看法存在不一致性。
为了达到互通有无以及集体利益的最大化，团队里的每个成员务必及时进行沟通交流，互相倾听各自的意见，并且愿意倾听他人的意见，并将其予以计划执行。