想要减肥的话，晚上尽量少吃点。
可以选择喝一杯纯牛奶，然后吃点水煮蔬菜（任何蔬菜皆可）可放几滴食物油，蘸着海鲜酱油吃，这样既能保持营养，又能减肥。
要注意的是睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
1.多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。
光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。
每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅.
2.多喝牛奶每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。
牛奶中含有丰富的钙质。
那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。
早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3.多吃蔬菜蔬菜非常健康 。
不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
1.蜂蜜在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，在喝蜂蜜的时候要特别的注意，最好是用温水冲服，以免破坏了其中的营养；
2.燕麦研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。
适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢体重也会自然下降；
3.杏仁杏仁不仅营养丰富，而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感；
4.牛奶在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。
并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶；
5.消化饼超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。
1、晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，如面条、米粥、鲜玉米、豆类、水果类等。
2、注意食物搭配，食物搭配与营养均衡关系密切，面条提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质和维生素。
3、多吃蔬菜，如菠菜、芹菜等。
4、适当吃些鱼肉，鱼类的肌肉含有蛋白质，而且因肌肉纤维短、细滑，比其他肉类更易消化。
5、晚餐不应吃得过饱，若营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖而影响健康。