1.幽灵般的滑行。
要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。
保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中行驶的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。
动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。
在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。
在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。
其结果就是刚才提到的幽灵般的滑行。
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2.头、肩的位置、身体的转动和流线型。
头的位置是非常重要的。
头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。
现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。
较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。
双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。
略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力，但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。
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3.打腿。
在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。
这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。
长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用，优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。
有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸，轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。
如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水，在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打，只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。
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4.高肘姿势，肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。
入水时肘不能低于手和肩，划水的前半部分不能超过手。
否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
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5.加速划水，划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。
当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。
入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。
自由泳通过正确的划手姿势提高划手效率。
正确的姿势是：
1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。
体会腰胯发力，做到身体发力，带动大腿，小腿为鞭状。
俯卧在池边，做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应超过30公分。
刚开始练习时可以采用直腿打水。
大腿和小腿保持一条直线。
打水时要用髋关节发力，脚踝关节放松。
两脚进行交替打水。
向下打水时用力，向上时放松。
打水的幅度保持应该在两脚之间为30公分左右。
脚背贴到水面以后向下压，用力要均匀。
抬腿时，抬的幅度不宜过高，脚背贴着水面即可。