小基数力量加有氧训练是一种很好的健身方式，可以减脂增肌并提高心肺功能，但是想要有效果需要一定的时间和坚持。通常建议每周进行3-4次训练，每次30-60分钟，刚开始可以适量增加训练时间。重要的是，需要根据个人的情况和健身目标调整训练计划和负荷，同时配合合理的饮食和充足的休息。
小基数力量加有氧的训练方式，其见效时间会受到多种因素的影响，包括个人体质、训练强度、饮食调整等。因此，很难给出一个确切的时间范围。
然而，一般来说，如果你能够坚持每周进行几次力量训练结合有氧运动，并且保持合理的饮食，那么你可能会在几周内开始感受到一些积极的变化。这包括肌肉线条的逐渐清晰、体能的提升以及可能的体重减轻等。
但请注意，每个人的身体反应都是不同的，有些人可能会更快看到效果，而有些人则可能需要更长的时间。因此，重要的是要保持耐心和坚持，不要期待立即看到显著的变化。
同时，也建议你关注身体的反馈，适时调整训练计划，以确保训练的安全性和有效性。
总的来说，小基数力量加有氧的训练方式是一种科学有效的健身方法，只要你能够坚持并合理安排训练计划，就一定能够收获健康和自信。
小基数人群在进行力量训练时，饮食方面需要注意以下几点：
- 增加主食和蛋白质摄入：很多小基数人群为了保持身材，长期执行低碳饮食，这可能导致主食和蛋白质摄入不足。在进行力量训练时，适当增加主食和蛋白质摄入，可以为身体提供足够的能量和营养。
- 控制饮食量：每天吃的量不用精确到多少克，按照目前的食量然后慢慢递减，九成饱、八成饱、七成饱，让自己身体适应这个食量。
- 调整饮食结构：把细粮（大米白面）替换成粗粮（红薯、山药、糙米、藜麦等主食），肉食选择蛋白质高的（虾、鱼、鸡胸肉、鸡蛋、牛羊肉选瘦的），蔬菜随便吃，水果选择含糖少的，所有菜少油少盐少糖。
在力量训练的过程中，饮食是非常重要的一环。合理的饮食可以帮助你更快地达到训练目标。