缺点：长期喝黑咖啡容易造成身体钙的流失，加鲜奶会减轻钙流失。
晚上不宜过多的喝咖啡，容易导至失眠。
优点：咖啡可以预防情绪低落和自杀、酒精中毒、肝硬化、成人糖尿病、帕金森氏病、阿尔茨海默氏症和痛风。
另外，咖啡能提高警觉性，让我们更有效地利用前额部的大脑皮层，提高注意力和记忆力，还能用作抗氧化剂，减少自由基对组织的氧化。
咖啡中还含有防止形成胆囊结石的化合物。
此外，咖啡还有预防结肠癌、肝癌、乳腺癌、子宫癌和皮肤癌的作用，有助于防止蛀牙。
芋头的营养丰富，含有大量的淀粉、矿物质及维生素，既可熟食、制干或制粉。
地瓜也称红薯，富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。
山药除含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素等多种营养成分外，也含淀粉酶、胆碱、粘液汁酶及薯蓣皂苷等。
其中的淀粉酶又叫消化素，能分解淀粉等物质，若与碱性物质相混合，则淀粉酶作用消失。
其三类均为养生食物，可以每天适当食用。
1.喝豆浆具有美容养颜，延缓衰老，补钙等作用，大多数人习惯早上喝豆浆，但早上时间太过匆忙不能充分吸收豆浆的营养，所以晚上喝豆浆是有好处的；
2.人体中的钙代谢有一个特殊的规律：晚间尤其是午夜之际，血浆钙含量会出现一个低谷，迫使机体通过调节机制运一部分骨骼中的钙来补充。
这样血液中的钙虽暂时得到维持，但骨骼中的钙却有减少。
3.晚上喝豆浆虽有好处，也不是一整晚随时都可以喝的。
睡前两小时范围内就不易喝豆浆，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
而且豆浆适合搭配含碳水化合物，淀粉多的食品，可以更好的发挥其功效。
另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补的，坚持每天都适量的喝一些就可以的。