1.下犬式好处：能够增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、奈绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量，对产后修复、肩关节炎症也有很好的修复作用，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背和脊柱侧弯等不良体态；缓解肩胛部僵硬感，修饰全身线条，为脊柱注入活力，改善消化系统的功能，增强头部供血量，消除疲劳，减慢心率，滋养大脑，调节神经系统，增强自信，缓解失眠、头痛、生理期和更年期不适及下背部疼痛；
2.上犬式好处：锻炼背部肌肉，特别是背部上端及中间部分，促进脊椎和脊椎神经的血液循环，提高脊柱弹性和灵活度，缓解腰部疼痛，增强腹部肌肉，刺激肾脏，可以使肾上腺得到锻炼，恢复身体活力，对产后修复很有帮助，伸展身体前侧的心肺经、大小肠经以及脾胃经，对肠脏和腹部器官特别有益，消除腹胀气，治疗便秘，另外对坐骨神经痛的人来说也有很好的帮助作用。
为了防止发生意外，练习瑜伽一定要选用专业的瑜伽垫。
瑜伽垫:是练瑜伽时铺在下面垫子，对身体起保护作用。
1.瑜伽垫表面颗粒均匀、气泡饱满、手感柔软，且无毒、无味、防滑、回弹能力强、具有很强的抗撕拉能力，是瑜伽练习者的必备品；
2.瑜伽垫能有效阻隔地面寒气，抓地力强，具有突出的回弹性、平整性、防滑性、以及人体皮肤亲和性。
所以练习瑜伽一定要用瑜伽垫；
3.瑜伽垫一般是用来防止膝盖等的压痛。
例如练习膝盖着地的动作时，不会有疼痛的感觉，而瑜伽毯是用来做铺垫用。
练瑜伽是不会影响生育的。
相反，它可以调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防并治疗女性妇科疾病，促进雌激素和荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能，所以是可以放心去练的。
瑜伽的其他好处：
1.能消除烦恼，平静心境。
2.能维持姿势平稳。
3.能够净化血液，净化肉体。