减肥吃鸡蛋吃蛋清比较好。
原因如下：
1.健身后立即食用含脂肪食物会影响减脂减肥的效果，而鸡蛋中的脂肪含量则来自于蛋黄；
2.蛋清蛋白质含量较高，卡路里较低，不易引人发胖，适合减肥的人食用；
3.蛋黄含有丰富的营养成分，蛋黄和蛋清相比，卡路里较高，容易引人发胖，不适合减肥的人食用；
4.蛋黄中含有大量胆固醇，摄入过多蛋黄会增加胆固醇的含量，容易引人发胖，不适合减肥的人食用。
减肥的时候，要少吃淀粉类碳水化合物，特别是米饭。
可以用其他的东西来代替，例如：玉米等杂粮，紫薯等。
米饭，面条，馒头，建议吃面条或者馒头，如果吃米饭的话，可以多吃杂米饭，就是大米里面放黑米或者小米做的米饭。
这样减肥效果比较好。
减肥吃鸡蛋，理由如下：每天吃2个鸡蛋，不但有助于降低体重，还可以降低血脂，原因是鸡蛋中的蛋白质可以带来饱腹感。
鸡蛋每100克含热量144大卡，属于三星减肥食物。
鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质；鸭蛋每100克含180大卡热量，属于二星减肥食物。
鸭蛋营养丰富，可与鸡蛋媲美，鸭蛋含有蛋白质、磷脂 、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、钙、钾、铁、磷等营养物质。
鸭蛋含热量比鸡蛋多，因此不利于减肥。