1.力量训练:以爆发力训练为主，快速实力举、快速深蹲、哑铃刺、哑铃勾拳、哑铃摆拳、哑铃平勾，各种核心训练。
2.节奏感:一个好的拳手一定要会建立自己的节奏。
建立节奏感，最佳训练神器就是跳绳。
一定要学会跳跳绳，单脚变换、双脚、双脚收腹、双摇、单脚高抬腿等等，不停的变换你的节奏。
3.步伐:拳击是需要配合步伐来出拳的，推荐敏捷。
跳敏捷梯训练你的步伐。
4.耐力:抖大绳、爬山机，以及早上的5公里慢跑，增强耐力，技术动作拳击的基本技术动作以拳法加步法来实现的，这一块需要题主找一个拳馆跟老师认真学习基本动作。
如果没有条件，就看教学视频，自己练习，拍摄练习视频来找到并纠正自己的问题。
接引靶训练，在搏击项目中，最培养实战感觉的，就是接引靶训练。
备考托福无基础需要1到3年。
备考托福主要分两个阶段：其一为打基础阶段，其二是冲刺阶段。
打基础阶段，基础知识因人而异，从3个月到一年，甚至更久都有可能性。
鉴于零基础学习，学习战线需要拉长。
冲刺阶段，大概一个月左右，需要要充分准备的去应考，也可以用两个月。
托福报名要提前半年至3个月左右，防止没有考位。
一般一年报考名两次，一次用于练手，一次用于冲击高分。
施工员是基层的技术组织管理人员，零基础需要从基础知识学起，然后学习实务管理并实习了解工作内容。
1.基础知识：建筑材料，建筑构造与识图，力学与结构基本知识，其他相关基础知识；
2.实务管理：施工员岗位职责及职业道德，建筑施工技术与管理，工程建设施工相关法律法规；
3.主要工作内容：在项目经理领导下，深入施工现场，协助搞好施工监理，与施工队一起复核工程量，提供施工现场所需材料规格、型号和到场日期，做好现场材料的验收签证和管理，及时对隐蔽工程进行验收和工程量签证，协助项目经理做好工程的资料收集、保管和归档，对现场施工的进度和成本负有重要责任。