健身中拉伸的重要性如下所示：
1.有利于缓解过度紧张的肌肉群，促进血液循环、废物代谢和营养输送；
2.有利于防止肌肉纤维或肌腱损伤；
3.帮助增大训练动作幅度和标准度，提高训练效果和加大肌肉生长刺激；
4.增强神经募集肌肉效率，增强运动表现，同时增加肌肉群的柔韧性。
拉伸对减脂的意义如下：
1.拉伸提高动作完成标准度，加强减脂效果；
2.拉伸降低关节受伤的概率，使得减脂周期顺利的进行；
3.拉伸对于塑形很有效，使体型更修长，使减脂效果更明显。
年卡是健身俱乐部一次性向会员收取的费用，只要是年卡会员，就意味着在健身俱乐部的营业时间内，随时可以去健身，参加里面的各种课程以及使用器械等，不过除了它表明需要额外收费的项目。
购买健身卡之前应该注意问题最好选择离家近或者离公司近的健身房，半小时以内的路程最佳。
办理年卡是可以讲价的，尤其在冬天的淡季，还有一点很重要，了解健身卡能不能请假。
找个志同道合的训练搭档，这样的搭档胜过一个不负责任、不专业的私教。
私教的课可以买，好的是物有所值的，但是要注意打听教练的口碑。
先办张月卡试试能不能坚持下来，这是过渡期，看下自己能否下定决心投入。
健热身和拉伸很重要。
过渡期，一是用来养成去健身房健身的习惯，二是提高运动能力。
了解健身房是否配备消毒水。
健身不能吃加盐蔬菜的原因：咸的食物摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差；盐有一定的锁水效果，盐在体内的比重会影响到肌肉线条的清晰度；盐是用来衡量运动员赛前训练质量的一个重要标志，盐在水平衡，细胞渗透压中起到很重要的作用，体内盐分过多时会引起肌肉中的水储留，对皮肤表面观察肌纤维的清晰度会产生一定的影响；盐中的钠离子又是胰液，胆汁，汗液和眼泪的主要组成成分，与肌肉收缩和神经功能关系密切，对糖类的吸收也起着比较特殊作用。