1.跑前做简单热身运动。
做脚部的热身和缓和运动。
由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
2.长跑最好四步一呼吸。
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。
在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。
在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。
但如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
3.跑后仍要漫步几百米。
跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
<1.景阳冈旅游区景阳冈2001年被评为国家3A级景区，全国重点文物保护单位。
位于江北水城聊城市南部，从聊城市区经聊商路，再转齐南路可达，距聊城市区50公里。
因武松打虎而名扬四海，是水浒旅游线上的重要景点，同时也是大型龙山文化城遗址所在地。
2.狮子楼旅游城狮子楼旅游城位于阳谷县城十字街首，始建于北宋景佑三年，楼高
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5.8米，五开间三进深，建筑面积451平方米。
此楼原为酒楼，楼前有两对石狮，别具一格。
因武松斗杀西门庆而闻名遐迩。
此楼坐西朝东，主楼为全木结构，红柱灰瓦，雕梁画栋，飞角翅檐，古朴典雅。
3.海会寺海会寺亦名龙泉寺，位于山西省晋城市阳城县城东北15公里大桥村西，为阳城县境内主要寺院之一。
该寺创建于唐，初名郭峪院，唐昭宗乾宁元年赖赐名额为龙泉寺，后历代重修，增修，规模宏大，明清之遐迩闻名。
一共三个售后地点。
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