第一种建议：每天16时-21时下午4点至晚上9点这个时间段，锻炼是比较适宜的，期中19时至20时是最佳时间，原因就是19-20时为晚餐后，一方面可以消耗晚餐所摄入的能量，避免吃饱后睡觉时脂肪的堆积，另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。
第二种建议：每天16时-18时晚餐前的2个小时，曾有人进行过实验对比，16-18时与19-20时进行跑步都是有明显减肥效果，但晚饭前的效果要更好，其原因是：1、晚餐前进行运动，脂肪供能会占据更多的比率，从而降低了人们对含脂类、糖类食物的食欲，使得人会更容易控制饮食中能量的摄入，对减肥是有帮助的。
2、晚餐前进行运动，由于运动量的增加，身体机能也会得到有效的提高，睡眠质量以及脂肪的新陈代谢都会得到明显的改善。
3、晚餐前进行运动，则相应的要延长晚饭的时间，使得饥饿感也会从睡眠前延长至睡眠中，可以避免因饥饿感而再次进食，同时也为脂肪供能提供了机会。
长跑的动作要领：
1.呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。
2.呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。
3.跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
4. 长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。
上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。
这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。
跑步机的速度决定于所要达到的效果和自身的条件，另外心率也是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现我们的运动状态和身体状况。
1.慢速放松跑： 2到5km/h左右，一般每周练2-3次，每次练习20分钟左右。
2.中速跑步法：6到8km/h左右，心率控制在140～150次/分左右的方法。
3.快速跑步方法：10km/h左右，心率一般都在170～180次/分。
这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定的作用。
但有内脏慢性病、心血管、肝等病最好不要练习，防止重病发生。