1.六点三十分，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道；
2.八点三十分，清晨从起床到工作地点的过程，时间特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，请先给自己一杯至少250毫升的水；
3.十一点，在空调房间工作一段时间后，一定要趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪；
4.十二点五十分，用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能，对健康十分有益；
5.十五点，喝一大杯白开水，除了补充在空调房间里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒；
6.十七点三十分，下班离开办公室前，再喝一杯水，可以增加饱足感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食；
7.二十二点，睡前1至半小时再喝上小半杯水，别一口气喝水太多，以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量；
8.半夜起夜后，可以喝上一口水，补充长时间睡眠消耗的水分；至此，一天已摄取约2000cc的水分，可以充分满足人体所需。
长期喝橙汁有以下作用：
1.扩张血管：橙汁含丰富的维生素C，有助于血管扩张。
2.补钙：橙汁含有的钙和维生素D可以帮助维持骨骼强度。
橙汁里的钙和牛奶的钙一样可以完全被吸收，适合老年人。
3.抑制癌细胞：橙汁中的营养物质能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。
4.防止心脏病：橙汁中含有脂蛋白，可以降低患心脏病的几率。
从理论上讲一个人每天需要喝水量为2000毫升左右。
喝水的八大好处：一、补充人体必需的水分；二、有利于稀释血液；三、有益于新陈代谢；四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用；五、可以通便；六、易食物的消化；七、不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫；八、可以防眼干，避免视力快速下降。