1.增强身体的力量素质。
肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。
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2.增强身体的速度素质。
速度素质是指快速运动的能力，它包括反应速度和运动速度，而运动速度又可分为动作速度和移动速度。
影响速度的因素很多，除中枢神经系统外，还有肌肉的收缩特征能力和其他协调性，机体的各种技能和技能状况。
不同的运动项目有不同的速度特征，因此速度素质的培养有明显的专项特点，对青少年来说，由于他们的年龄特征，在不同的年龄阶段，对速度训练也有不同的侧重。
3.提高身体的耐力素质。
耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。
耐力是相对疲劳而言的，运动中的疲劳有多种表现形式，如感觉的，心理的和运动器官的疲劳等等，不过，所有疲劳最终与机体能量供应系统和与神经系统的兴奋程度有关。
所有耐力的培养提高，首先应以运动所需的能源储备与供应为基础，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲劳的能力。
对于青少年的耐力训练应注意全面打好基础，从有氧耐力入手，根据其不同的年龄特征进行。
<1.考前保持良好的睡眠和体力的积蓄；
2.比赛当天吃饭八成饱，要营养卫生好消化，出发前，调整好心态；
3.进场前要解决大小便，轻装上阵。
带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋钉等；
4.进场后到指定地方，脱了外衣开始做准备活动（原地或小范围慢跑热身）。
热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。
考中注意事项：要注意不要擅自离队。
既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。
各项考试间隙随时披上衣物。
每个项目轮次之间指每次试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。
在体育课中培养学生的核心素养可通过以下几个方法：
1.体育教师应注重提高自身的专业素养：体育教师是体育教学的组织者、实践者，在体育教学活动中起着至关重要的作用。
作为教师，首先要具有良好的思想品德，要为人师表，此外，体育教师需要定期参加各类培训，提高自身的专业水平，提高自身的综合素质，努力使自己成为一名有效的体育教师，包括专业知识、专业技能、专业的课堂组织能力和教学能力；
2.体育课堂教学重视德育渗透：在教学中，立德树人，培养体育学科核心素养强调体育教学与各类文化知识的整合性，是学生跨学科综合能力、知识、能力和态度的综合。
小学体育教育渗透德育的方法多种多样，体育教学也是实施德育教育的有效途径之一；
3.培养学生终身体育的意识，养成自主健身的习惯：体育老师以及学生家长都应转变传统的教育观念，鼓励学生积极参与他们喜欢的体育活动，帮助他们重新树立体育的目标是身体素质提高的理念，掌握自主锻炼的科学方法。
体育教师要帮助学生树立正确的体育观念和端正体育态度，培养学生的自主锻炼的能力，提高学生对体育的认识，使学生了解体育的价值。
使学生了解人体身心健康和身体运动的科学知识，掌握科学锻炼的正确方法，为终身体育打下基础；
4.提高学生心理健康水平，增强学生的社会适应能力：体育教学中应关注学生能否适应当今与未来的发展，适应社会、终身学习、成功生活、个人发展的学科关键素养。
体育素养发展的连续性和各个学段落实的阶段性，体育教师要让学生明确体育运动对其心理健康的影响，体育教学如何调整学生的心理平衡，如何提高学生的心理健康水平，促进体育教学目标与学生心理健康目标和谐统一，使学生身心能得到健康成长，增强自身的社会适应能力。
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