空腹运动的好处是有利于减肥，坏处是容易导致低血糖。
因为长时间未摄入能量，空腹的时候人体糖原含量比较低，而运动时糖原会持续消耗，为了弥补糖原不足，人体会自动进行调节来维持正常需求，这个时候锻炼会有更多脂肪被调动出来维持基本需要，多余的脂肪很容易被消耗出去，减肥效果比饭后更加显著。
而空腹锻炼可能出现低血糖，在这种状态下可能会出现注意力不集中的情况，导致扭伤甚至晕厥摔伤。运动过程中出现低血糖现象，需要及时补充糖分，通过运动饮料或含糖饮料可以升血糖。
空腹状态一般指距离上次食物摄入到当前时刻，经过6-8小时，体内能量储备已经耗尽，消化道内消化物也几乎消失，身体出现真正的饥饿感的情况，这时候才算真正的空腹状态。
因此，空腹有氧一般指距离上次摄入食物的6-8小时后开始进行有氧运动。
空腹运动和不空腹运动哪个瘦得快并没有定论，因为减肥的效果不仅仅取决于运动，还与饮食、运动强度、个人体质等多种因素有关。
一般来说，空腹时身体血糖较低，此时进行有氧运动可以更好地燃烧脂肪，有助于减肥。但如果不空腹运动，配合合理的饮食，也可以达到减肥的效果。因此，无论空腹还是不空腹运动，关键是坚持适当强度的运动并控制饮食，才能实现健康的减肥。