据研究表明，21天以上的重复会形成习惯，85天的重复会形成稳定的习惯。
习惯的形成大致分成三个阶段：第一阶段：1至7天左右，这一阶段的特征是“刻意，不自然”。
需要十分刻意地提醒自己去改变，自己会觉得不自然，不舒服。
第二阶段：7至21天左右，这一阶段的特征是“刻意，自然”，自身已经觉得比较自然，比较舒服，但是易恢复至第一阶段，需要刻意地提醒自己改变。
第三阶段：21至85天左右，这一阶段的特征是“不经意，自然”，这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。
一旦跨入这个阶段，便已经完成了自我改造，这个习惯已成为自身生命中的一个有机组成部分。
主观能动性亦称"自觉能动性"。
主观能动性有两方面的含义：1、是人们能动地认识客观世界。
2、是在认识的指导下能动地改造客观世界、在实践的基础上使二者统一起来，即表现出人区别于物的主观能动性。
充分发挥人的主观能动性需要注意以下几点：1、通过社会实践。
社会实践是认识的来源，要发挥主观能动性、要正确地认识世界，必须要投身实践。
2、遵循客观规律。
尊重客观规律是发挥主观能动性的前提和基础。
因为规律具有客观性，不依人的意志为转移，规律具有强制性，违背客观规律就会导致失败。
3、依靠人民群众。
人民群众是物质财富的创造者、精神财富的创造者和社会变革的决定力量。
只有依靠人民群众，才能充分发挥主观能动性，正确地认识世界和改造世界。
具体方法：找出惯常行为。
习惯运作的回路：暗示、惯常行为、奖赏。
比如睡觉前躺下玩手机这个行为就是一个惯常行为；用奖赏做实验。
奖赏的影响力巨大，它可以满足人的渴求感。
但是我们往往意识不到是哪些渴求在驱动习惯，所以你就要把自己想象成科学家，用不同的奖赏做实验。
如第一天，你不玩手机，调整下你的惯常行为，这样你会得到不同的奖赏；分割出暗示。
经实验发现，几乎所有的习惯性暗示都可以归为以下五大类中的一类：地点、时间、情绪状态、其他人、之前紧挨着的动作。
所以想找到玩手机的暗示，那请在卧床玩手机时，把这五项列个表，依次填写。
基本列三天的就可以找到暗示了；制定计划。
找到了习惯回路，下面就是行动。
为了调整旧的习惯，我们需要对习惯回路三个步骤重新选择，研究表明，最容易的方式是制定计划。
在每天完成计划的时候给自己点鼓励和奖励，也可以和朋友互相监督。
这样，每当你成功一天，内心都有一种成就感。