一般情况下，在饮食上，早晨和中午的饭正常的吃，晚上饭一定要少吃，因为晚上我们吃完饭以后多数不在活动，所吸收的能量不再消耗，容易变成脂肪储存起来，导致人体肥胖，而且吃得过饱，容易导致胃肠道的负担重。
而且，晚上吃零食不容易消化，如果在吃完零食又直接睡觉的话，更容易让人发胖。
所以晚上要少吃，尽量不要吃零食；或者在睡前2个小时之前吃，给肠胃消化的时间。
失眠是与大脑神经兴奋抑制有关的，正常进入睡眠状态神经兴奋抑制是活跃的，如果不活跃了就会处在兴奋的状态出现失眠的症状的，这种情况是跟大脑植物神经紊乱有关，导致大脑神经分泌的一些物质失衡引起的，也有可能是日常生活中的状态不好，精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠，工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因，平时要保持乐观的心态对待生活，合理安排工作时间，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，平时应该培养起较好的生活习惯。
晚上9点锻炼也可以，吃过晚饭一段时间后正好促进消化吸收，对身体很好。
人体一昼夜间机体能力状态是变化的。
每天8时至12时，14时至17时是肌肉速度，力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
而3时至5时，12时至14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且负荷量过大时，发生运动损伤的概率大。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。