以下是调整自卑心态的方法介绍：
1.调节自我思维。
自卑感和自我思维有较高相关性，自我思维是影响自卑感产生的一个认知因素。
对自我思维进行认知干预，把负性的自动思维变为积极的思维，是降低自卑感的有效方法。
2.培养自信心。
自信是坚信自己有力量克服困难、寻求真理的一种理智感，它是在丰富的知识经验和对科学真理具有一定认识水平的基础上产生的。
3.客观地对待失败。
行动失败容易带来挫折，令人自卑，人在争取成功的路上希望永远也不要遇到失败，但失败的次数总是多于成功的次数，这是合乎生活逻辑的。
失败是试错的过程，试错才能走向成功，成功才能获得良好的情感体验，安慰自卑。
4.公平对待自己，悦纳自我。
一个人不能正确认识和对待自己，对自己的体貌和能力评价过低，轻视或看不起自己，就会盲目自卑。
要改变对自己的原有认识，公正地看待自己的优点，肯定自己的成绩，自卑感就能调整到可接受范围。
1.理智分析情境，正确对待外界的压力。
当没有达到他们的期望值时，你可以先分析一下，自己是否刻苦努力，是否尽自己的全力，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己；
2.理智分析试卷，正确对待考试成绩。
无论考的成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考；
3.分析、总结平时的学习态度，学习方法考试后可结合试卷，对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析；
4.多角度看名次，学会辩证地分析问题。
不要将自己的目光只放在眼前的名次上，否则就很难继续进步，有些人可能还要盲目乐观，一点点退步；
5.正视现实。
如果这次考试失败，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实，因此，你就应该勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它；
6.制订可行的计划。
1.学会拥有淡定，从容，自信的精神状态，乐观对待每一件事情；
2.有理想，不拘束于自己的现在状况，有远大的抱负；
3.不断地给自己充电，通过学习充实自己；
4.融入社会，与社会同行；
5.培养创新精神和实践能力，紧跟时代潮流；
6.了解社会，抓紧机遇，在社会的大环境中，实现自我。