去健身房需要办卡，办卡需要花钱。
可以自学也可以请教练教。
如果对器械有使用上的疑问就找巡场教练提问，这是他们的责任，不需要花钱，如果要请教练给安排训练计划和学习动作，则另外收私教费。
初学者应该进行全方位的锻炼，而不是为了好看只锻炼上身的肌肉群，当然在锻炼中可以根据自己的需求调整训练计划来强化某些就去来达到自己对身材的要求，不过单一的上身锻炼很难有好的效果。
去健身房锻炼的频率主要是看个人的时间。
1.初学者每周去三次即可，进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。
肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做超量恢复；
2.中等水平的练习者每周可练三至四次，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的；
3.高水平的运动员在赛季可以天天锻炼，每天2次，为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。
1.无袖吊带衫，选择排汗快的无袖吊带衫便于运动，又不会让你畅快的节奏被汗渍打乱，还会在不经意间展现出你因运动而优美的线条。
2.7分裤，在动感单车上运动，一定要穿长度及膝关节左右、裤腿窄、有弹性的运动裤，因为如果裤腿太宽，容易刮到单车脚踏附近的零件，骑起来既不美观还容易受伤。
3.运动文胸，跑步的时候最好是穿抹胸，即一种运动文胸，吸汗又减少摩擦，但是，跑步之初，身体还没有充分活动开，不妨在抹胸外先套一件宽松的T恤以防着凉。
4.莱卡运动裤，裤子的长短不是特别重要，中裤仍然是不错的选择，裤子的面料一定要选用有莱卡面料，让你的肢体伸展自如而毫无压迫感。