1.新生儿每日需水量为每公斤150毫升。
2.青少年的每日需水量为1000到1500毫升。
3.成年人平均每日应补充2升左右，约7到8杯水，不包括饮食中的水分。
4.老年人每日饮水保持在2000到3000ml左右。
人体是内碱外酸环境，建议饮用弱碱性的活性水。
强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能的最低推荐量范围：5400步至7900步每天。
身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。
如果能以没分钟100步的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
减肥如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。
基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。
当然，这个步数也是以步速为每分钟100步为前提。
每人每天食盐量不超过6克。
人体对钠的安全摄入量为1000到2500毫克，其中盐含百分之四十的钠，相当于每人每天摄入量6克。
除了食盐能够提供钠之外，酱油中含百分之十八的盐，盐腌食品如咸菜、酱制品、咸鸡蛋等都有较高的食盐量。
食盐量对身体的好处：
1.维持细胞外液的渗透压，影响着人体内水的流向；
3.食盐在维持神经和肌肉的正常兴奋性上也有作用。