答：爬坡跑步有以下几个好处，第一，可以增加人的耐力，爬坡跑步要比平地跑步消耗更多的体能，经过经常锻炼，人的耐力自然提升。
第二，能增加人的腿部力量，爬坡跑步，脚既要向前迈，还要向上提，这就能促进腿部力量增加。
第三，运动量比较大，能不断增加肺活量。
爬坡跑步伤膝盖,如果长时间爬坡或者是一次爬坡的距离过长,这时就可以导致膝盖损伤。特别是对于长期进行登山的病人,往往会有膝盖慢性劳损。
因为在爬坡时膝关节要过度屈曲,这样能够使半月板后角在屈膝时受压,导致半月板后角慢性损伤,严重者会导致撕裂。
同时在爬坡时也可以导致膝关节的髌骨关节过度摩擦、频繁摩擦,而出现髌骨关节炎。
所以爬坡是伤膝盖的,一定要注意在登山或爬坡时保护膝盖,避免长距离的爬坡或者是一次爬坡的距离过长。
在爬坡路段，低速四驱（4L）通常是更好的选择。这是因为低速四驱可以提供更大的扭矩，使车辆更容易在陡峭的山路上爬坡。低速四驱通过降低车辆的传动比，使发动机产生更高的扭矩，从而帮助车辆更好地应对爬坡路段。
相比之下，高速四驱（4H）在爬坡路段可能不太适用，因为它提供的扭矩较小，可能无法满足车辆在陡峭山路上的爬坡需求。高速四驱通常更适合在平坦或轻微起伏的路面上行驶，以提供更好的操控性和稳定性。
需要注意的是，适时四驱系统在爬坡路段也有一定的用处。适时四驱系统可以在需要时自动切换到四驱模式，为车辆提供额外的牵引力。然而，它的性能可能不如低速四驱那么出色，因为适时四驱系统通常不会在需要最大扭矩的情况下提供最大的牵引力。
因此，对于需要攀爬陡峭山路的情况，低速四驱通常是更好的选择。然而，具体选择哪种四驱模式还取决于车辆的具体情况和驾驶员的偏好。在驾驶过程中，驾驶员应根据路况和车辆性能灵活选择合适的四驱模式，以确保行驶的安全和顺利。