想要做单臂俯卧撑需要循环渐进，先从难度低的动作开始。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。
可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。
如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。
更难的俯卧撑为侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。
侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。
杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。
最终式就是单手俯卧撑了。
其次就是重心控制好，掌握好平衡，就没问题了。
原因如下：西方人较野蛮，更是喜欢用决斗来解决各种问题，这样会觉得更加公平，而悠久在封建社会中，老祖宗是不屑一顾西方的，觉得太野蛮，更别说学习。
综上，西方对待爱情的时候也是一样的，当两人同时爱上一个女孩子，这个时候他们通常会使用决斗的方法来定输赢。
当胜利者将对方杀死之后，他会将使用的刀尖朝下哦，然后单膝跪倒在自己心爱的女孩身边，展示雄性魅力，女性本能的喜欢强大者，而单膝跪地求婚的方式也是从这里演变而来的。
单臂倒立，又称单手顶，一只手臂支撑全身的倒立，一般出现在杂技柔术表演中。
单臂倒立要求臂力大身体轻柔韧强平衡好，因此多为女性表演。
功底深的女演员还可以单臂倒立上台阶或弹跳，这是男演员都做不到的。
倒立 ，现今杂技艺术中称之为顶功，在汉代被称为倒植。
表演倒立技巧有多种表演姿态，最基本和最常见的是双手据地而立。
山东微山县西城山画像石所见，有的则双人倒立于地，作侧体交叉。
顶功的尖端技巧是单臂倒立，这不仅要求艺人有更强的臂力，而且还要求艺人能更好地控制身体的平衡。