1.奥运跳绳：将学生分成人数相等的组，各人左右间隔一臂，原地跳绳。
教师鸣哨后，迅速将绳的组成“五环”图案，在规定的时间内完成图案在组均获优胜；
2.龙腾虎跃：将学生分成若干组，每人持一短绳在原地跳，教师发令后，将绳子接成长绳跳，参加集体跳绳的人数多的队获胜；
3.仿竹竿舞：两名学生左右手各持一根短绳与肩同宽，相向而蹲且拉紧跳绳，1、2拍时两绳同时触地，3、4拍时两绳相碰撞，其他人排成一路纵队依次在1、2拍时跳入绳中，3、4拍时跳出，通过人数多的组获胜；
4.投准：把绳编织成绳圈，用绳圈套各种不同距离的物品；用绳圈围成多各不同半径的同心圆，组成一个靶子，分别标出环数，学生要把手中的绳结作为飞镖，投向靶心，以环数多者为胜；
5.绳球比赛：把跳绳绕紧成一绳球，将学生分成甲、乙二组，进行绳球比赛。
1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。
跳时，呼吸要自然有节奏；
2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度；
3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快；
4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
不能。
跳绳主要是锻炼小腿肌肉。
可以用以下方法来锻炼臂力：
1.墙壁俯卧撑：离墙半米而立，然后身体前倾，双手按在墙上做俯卧撑。
等达到一定效果之后可以换单臂来练习。
2.俯卧撑：俯卧撑的种类很多，双臂之间的距离不同，做俯卧撑所达到的效果也不同。
且做俯卧撑的同时也可以伴有其他动作，比如说击掌、提膝等。
3.引体向上：根据个人能力每天坚持做，但最少也要做25个以上，可分几次完成，可慢慢给自己加量。
4.握拳：就是通过慢慢攥拳头然后慢慢展开手掌，使小臂的肌肉伸缩来达到锻炼的目的。
这是锻炼小臂的上好方法，且随时随地都可以完成。
5.哑铃：通过哑铃锻炼小臂的方法很多。
可以双手握着哑铃，手臂平举于胸前，然后向前后摆动；也可以手握哑铃于胸前，小臂上下摆动；还可以手握哑铃，双臂自然下垂，然后慢慢提起、放下。