1.补充水分。
人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。
一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
2.防止便秘。
清晨起床后饮水能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。
3.冲刷肠胃。
早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
4.清醒大脑。
起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
5.美容养颜。
早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。
早晨起床后空腹吃水果是不科学的。
因为苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量的有机酸，会刺激胃壁的粘膜，对胃部健康非常不利，尤其是儿童，饭前空腹吃水果，还会影响正餐的质量，长时间形成习惯，就会由于缺乏营养素而引起营养不良，因此，吃水果的时间最好在饭后2小时或在餐前1小时左右，吃水果最好不要饭前空腹以及饭后立即食用，鱼虾和水果最好分开食用，至少应在吃过鱼虾2小时后再吃水果。
早餐空腹吃什么食品或水果有益是因人而异的，但是就普遍现象来说，早上空腹吃甜食或是甜的水果对人的肠胃是有刺激的，即使喜欢吃也应该少量或是掺一点咸味的食品同进食为好，俗语说早吃咸，晚吃甜是有道理的，早餐应该在吃正餐的同时喝一点淡淡的带点咸味的菜汤类的流质，会一整天没有疲劳感，反之，晚餐后，来一碗甜米粥或是一杯带甜味的牛奶会有效的提高睡眠质量。
清晨六问：
1.我今天的目标是什么？
2.我今天如何安排自己的时间？
3.今天我最重要的三件事是什么？
4.我今天准备学哪些东西？
5.今天我准备在哪些方面进步一点点？
6.今天我如何使自己活得更健康、更开心？静夜六思：
1.我是否完成了今天的目标？
2.我今天的时间安排是否合理？
3.我今天学到了些什么？
4.我今天在哪些方面做得不够好？
5.我如何做得更好？
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