垫排球的正确姿势：

1.跨步垫球：当来球的速度较炔，弧线低，距身体1m左右时，可采用跨步垫球的方法。

跨步垫球在接发球、接扣球和接拦回球中广泛采用，它是前扑、鱼跃、滚翻等垫球技术的基础。

要学习各种高难度垫球技术动作，必须熟练掌握跨步垫球技术。

跨步垫球时，当判断出球的落点后，迅速向来球方向跨出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂夹紧伸直插入球下，用两前臂的内侧平面击球的后下部，对准垫出的方向，将球平稳垫起。

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2.体侧垫球：当来球飞向体侧，速度较快，来不及对正来球时，可采取双臂在体侧垫击。

体侧垫球可扩大防守范围，但不易控制垫球的方向、弧线和落点。

当来球向右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，身体重心移至右脚，右膝弯屈，同时两臂夹紧向右侧伸出，右臂高于左臂，左肩稍向下倾斜，击球时，身体向左转腰和收腹，以两臂组成的击球平面自 右侧后下方截击来球，将球平稳垫起。

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3.低姿垫球：当来球低，速度快，又靠身体附近时，可采用低姿垫球，它便于控制球。

因此，在接发球、接扣球及接拦回球时运用较多。

当来球在身体附近较低部位时，面向来球，身体重心迅速下降，上体前倾，前腿深屈，后腿膝部弯屈稍向外展，臀部低于膝，同时两臂贴近地面迅速插入球下，以提肩抬臂结合蹬腿动作或翘腕动作将球平稳垫起。

如来球稍远时，队员在低重心防守准备姿势的基础上，向来球方向跨出一小步，两脚之间距离加大，跨出腿深屈外展，后腿自然弯屈并内侧着地，似半跪状态，上体充分前倾，塌腰塌肩，两手臂贴近地面迅速插入球下，用翘腕或提肩抬臂动作将球垫起，这种技术也称半跪垫球。

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4.背向垫球：背向垫球是身体背对垫出方向的一种垫球方法。

由于背向垫”球是背对垫出的目标，不易控制方向和落点，垫球时要有较好的位置感觉。

背向垫球时，首先判断来球的飞行方向，迅速移动到球的落点附近，背对垫出方向，两臂夹紧伸直，击球点一般高于肩部，利用前 臂内侧平面击球的前下部，击球时以蹬腿、抬头、挺胸及展腹后仰动作带动两臂将球向后上方平稳垫出。

如背向垫低球时，以腕部虎口击球的前下部，用屈时和翘腕的动作将球向后上方平稳垫起。