1.深绿色叶菜。
其富含钙、镁、钾和维生素K，其中钾和镁提升钙的利用率，维生素K是骨钙素的活化因子。
研究证明维生素K摄入不足的情况下，即便钙摄入充足，也容易发生骨折。
虽然菠菜、苋菜草酸含量较高，但油菜、小白菜、芥蓝、芥菜等很多常见绿叶菜品种含草酸并不多，不影响钙的利用。
有国外同位素标记人体研究证明，菜心等深绿色的叶菜，钙元素的生物利用率接近于牛奶。
2.豆腐和豆腐干。
其中富含钙、镁、维生素K和大豆异黄酮，其中大豆异黄酮在动物实验中表明能够降低去卵巢大鼠的骨钙流失，人群调查也表明有利预防绝经后女性的骨质损失。
大豆含有草酸和植酸，不利于钙的吸收利用，但制作豆腐干会挤出大部分水分，草酸和植酸溶于水中而被除去，有利于提升钙的利用率。
传统的硫酸钙和氯化镁用来点豆腐，更有利提升钙镁元素含量。
3.牛羊奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及带骨的小鱼小虾。
对腰，肩，胃，腿及关节等疼痛均有缓解作用，所以特别适合老年人。
在寒冷的冬季外出防止冻伤驱寒有很好的效果，携带方便，发热持久稳定，暖贴是使用便捷，安全的贴身发热器具，已成为当今国际取暖驱寒，热敷理疗的时尚用品。
用法：撕开暖贴的真空包装；撕开暖贴的真空包装后，取出包装内的内袋，直接剥离内袋后面的衬纸；剥离衬纸后，直接贴在内衣外层，可贴于人体的肩部、背部、腰部、胃部及相关关节部位，用手铺平即可，切记不要把暖贴直接贴在皮肤上，而应贴在内衣外层；待暖贴使用完后，轻轻在内衣外层撕下就可以了。
1.多吃燕麦，玉米，大米和小米煮成粥，容易吸收；
2.多吃鸡蛋，豆腐，鱼，瘦肉和禽类补充蛋白质；
3.钙有助于骨骼的生长和修复，老年人身体里的钙流失严重，易患骨质疏松，常吃奶制品，豆类，橙子，弥补钙的流失；
4.粗纤维促进肠胃的蠕动和消化，常吃芹菜，芒果，梨，燕麦片补充粗纤维；