1.手部力量训练：手部的力量训练主要指的就是握力和指力．可以做指握撑，用手指撑做伏握撑，捏握力器，常常用力握东西也可以提高握力。
2.手部柔韧训练：用力压手指的关节，使手指间的脆骨可以捏出清脆的响声，常压可以使手更柔软，更有韧性。
最多的可以是26响，只有大拇指的上面的那个关节不能响，不断的练习只弯曲手指的第一个指节，可以是一种径。
3.拥有一双大手:最有效的方法就是，用力去压手指的关节，使手部的关节可以发出清脆的响声。
只有这样才可以使手指之间的距离拉长，刺激手指之间的骨骼增长。
1.重复训练法：通过视觉和听觉，完成单一性的应答动作，例如报号击靶，亮靶击打，可以提高简单反应。
2.视觉反应法：a.通过配对练习，观察对手的出拳出腿的架式，判断对方发出的动作方向路线高度和击打的位置，提高对“潜伏信息”的判断能力，即“预料能力”。
b.对队友发出某一技术动作做出一至两个常规的反应动作或是简单的反击动作。
3.速度训练法：选择熟悉的动作，动作幅度不必很大，时间一般在5到20秒内，精神要高度集中，递减法练，先多后少，提高兴奋度。
4.假想练习法：面对镜子，从放松中突然做出防守动作，随之放松。
练炒锅，开始用一斤粗沙浸水湿后，放入炒锅单手颠沙不准出锅，直到沙干为止，这里有个诀窍，要颠的高颠的开，其后两斤，直到多半锅，其间手要带护腕，沙要翻的开。
炒锅是中国一种烹饪工具，为锅的一种，特征是顶部开口大，圆底，由于中国南方食物多以小炒为主，故炒锅设计成有手柄以方便抛炒，炒锅主要用作煎或炒食物，但也可以用作蒸、炖、炸等其他不同的烹饪方法，炒锅是中国及东南亚的主要煮食工具。