1.单腿独立。
人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。
2.培养选择注意力。
经验丰富的运动员在比赛过程中只注意相关线索，漠视不相干因素，这叫选择性注意，能帮助人们在有限时间里做出最快的反应。
可以通过乒乓球、排球等球类来提高选择注意力。
3.快慢交替练肌肉。
肌肉能够控制人体动作的速度和力量，人们可以通过快慢运动交替，反复练习来培养肌肉的运动记忆。
4.调整控制呼吸。
练习有意识的控制呼吸，走路时三步一呼，两步一吸。
跑步时调节呼吸节奏，这能鼓舞身心、稳定情绪，让人在反应时控制力更强。
方法：
1.抓铅笔。
首先，从提高眼睛和手的反应开始。
先拿着铅笔然后松开手使其自然下落，再换另一只手要在铅笔落地前把它抓住。
2.投掷球。
背向墙壁站立。
朋友距自已约4至5米向墙壁方向的对自已投掷海棉球，自已要设法躲开投来的球。
朋友每次连续投出20个球，以此来锻炼身体平衡能力。
3.击球。
这是种配合训练。
使用软式网球的球，在网球场内进行。
自已在抓到球后必须在三步内将球投出去，以锻炼躲避、抓球的能力。
1.深吸慢呼气息控制延长练习：先压气，把废气排出，然后自然松畅地吸气，气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢均匀呼出，反复练习4到6次；
2.深吸慢呼数字练习：称为“吸提推送’，“吸提”的气息向里向，“推送”的气息向外向下，在“推送”同时做气息延长练习；
3.深吸慢呼长音练习：经过气息练习，声音开始逐步加入，这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，一口气托住，声音出口呈圆柱型波浪式推进，反复练习；
4.托气断音练习：这是声、气各半练习，双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出。