减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸 。
运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
;苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
;牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
;每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用。
吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次。
鸡蛋灌饼是可以吃的，营养丰富味道可口，而且含有的脂肪及热量也不高，但是一定要注意限制摄入量，不能吃的太多。
鸡蛋对人体健康的好处有很多，具备不少的营养成分和养生功效，而且只要能够适当的食用，还能起到减肥的作用。
鸡蛋之中含有丰富的蛋白质以及多种人体所需要的氨基酸。
微量元素以及维生素等等，这些营养物质对于促进身体进行新陈代谢以及燃烧脂肪具有非常重要的作用，所以日常服用鸡蛋能够很好的起到减肥的效果。
如果能够将鸡蛋制作成为味道鲜美的食谱，那么不仅能够起到减肥的效果，还能够很好的满足口腹之欲，一举多得。
1.早餐可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。
例如：全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。
这样的食品营养高，含淀粉少，适合减肥的人吃。
2.减肥期间早餐不建议吃米饭，米饭成分是淀粉，淀粉能量高，不利于减肥。
3.运动完后可以喝水，只能喝少量的水，剧烈运动后喝大量的水容易导致水中毒，应该多次少量的饮水，补充水分。