1.了解自己的睡眠需求。
2.一旦定下作息时间表，就要坚持下去。
每晚都准时睡觉。
虽然有时计划可能因为客观原因而被打乱，但休息时间不要太晚，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。
3循序渐进的对作息时间做出改变。
循序渐进的改变作息时间，这样计划才更有可能完成。
先不要一蹴而就
4.记录睡眠情况。
睡眠情况的记录并不复杂，只要记录每天睡觉时间和起床时间即可。
这么做可以找到适合自己的作息时间，也可以确定目前的作息时间是否合适。
自行车钢圈调整中常见的问题是偏摆问题，偏摆又分为径向偏摆和轴向偏摆。
调整自行车钢圈的方法如下：一.消除径向偏摆：当径向偏摆超过
1.5毫米至2毫米时，则必须进行调整。
1.将待调整的车轮支起，在靠近钢圈的外径处，设法固定一支粉笔，然后转动钢圈，检查钢圈的径向偏摆。
2.将有粉笔擦痕处对方的辐条进行适当放松，然后对垂直方向的辐条亦进行适当放松。
3.再转动钢圈观察调整效果，若效果不明显，则可适当收紧有粉笔擦痕处的辐条。
如此反复调整，直至径向偏摆符合要求为止。
二.消除轴向偏摆：当轴向偏摆超过3毫米时，则必须进行调整。
1.将待调整的车轮支起，在靠近钢圈侧面边缘处，设法固定一支粉笔，然后转动钢圈，检查钢圈的轴向偏摆。
2.将有粉笔擦痕处的一对辐条适当放松，同时适当拉紧相邻的另一对辐条。
3.对其左右的辐条作相应的松紧调整。
如此反复检查调整，直至轴向偏摆符合要求为止。