中老年人健康早餐食谱如下：一、营养早餐：
1.材料：大米，玉米粒，胡箩卜，香菇，火腿等。
2.制作步骤：首先把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒可用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒，然后将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮，然后等开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向搅动，最后感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，用盐调味即可。
二、早餐粥：
1.材料：红豆，绿豆，薏米，苕实，扁豆，米等。
2.制作步骤：首先将材料全部洗净，倒入电饭煲加大半煲水，按煮饭那个按钮，半小时后再按粥的按钮，煮两小时左右，再保温。
三、薄饼早餐卷：
1.材料：水适量，面粉适量，香肠一根，牛奶适量，陈皮适量，牛油适量，鸡蛋一个，腌黄瓜萝卜适量。
2.制作步骤：首先把适量牛奶和水加进面粉，搅拌均匀成面糊，再把打好的蛋液加一点进面糊，另外的煎蛋，然后把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀，把牛油放进平底锅，小火加热融化，把面糊倒进平底锅，离火摊均匀，小火煎，把面饼、煎蛋和其他材料依次放好，用保鲜膜纸包着尾部，用手拿着吃，带着外出也很方便。
做仰卧起坐最好的时间段是早晨吃早饭前和吃晚饭一小时后这两个期间。
早晨喝点温开水，全身心清醒过来以后，此刻是一天之中身体最为硬朗的时刻，肌肉完全放松，做仰卧起坐可以达到锻炼和塑身的效果。
另外还有一个时间段，就是傍晚吃晚饭一小时后，等饱腹感逐渐散去，同样也是练习的好时机。
由于中老年人新陈代谢慢，身体肌肉骨骼松软，一天中不适宜过多次地做仰卧起坐活动，早饭前和晚饭后两次仰卧起坐，不但可以有效预防骨质疏松和肌肉老化，还能防止很多老年疾病的发生。
不仅可以保暖，还可以帮忙拉长腿部曲线。
2.皮衣；老人可以选择穿皮衣，不仅具有较强的挡风能力，还可以使整体看起来精干利落。
3.夹克；老人可以选择穿夹克，与哈伦裤来进行搭配，之后再配上皮鞋，一来可以保暖，看起来芳华气息实足；二来可以增添时尚感。
4.羊毛衫；老人可以选择穿羊毛衫，与阔腿裤进行搭配。
不但可以保暖，而且极具时尚感。