蛋白质：肌肉的组成是水和蛋白质为主的，所以，这就是为什么健身的人群都是高蛋白饮食为主的，每天需要摄入大量的蛋白质进行补充，促进肌肉的恢复和生长；碳水化合物：那么为什么要摄入碳水呢，而且训练之后首先摄入的就是碳水化合物的，原因就是碳水化合物是载体，是运动蛋白质的载体，如果不摄入碳水化合物的话，补充的蛋白质是无法运输到受损的肌肉处的；其他物质：维生素、矿物质：这一类都是帮助肌肉修复生长，也是促进实体恢复的，因为在训练得时候，实体消耗的比较大，也会流失很多的元素，所以，训练之后的补充是很重要的，这就是为什么要多吃蔬菜水果的，就是为了补充这些东西。
在开始健身的第一个月，肌肉质量几乎不会有什么变化。
肌肉运动是由大脑控制的，肌肉神经适应是大脑与肌肉的对话，而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现。
训练后会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，同时间能使用上的肌纤维数量变多，力量自然更流畅的施展出来。
神经适应产生的效果非常快，在刚开始接触重量训练的4至8周，初学者肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果，之后才会转变成肌肉适应。
新手刚开始健身会在神经适应力上取得很大的进步，随之而来的将是肌肉的增长，这些过程是为后面的肌肉增长做好铺垫。