1、向前弯曲的伸出一条腿；2、弯曲后脚的膝盖，并向后略微倾斜；3、保持骨盆向前倾斜，慢慢弯下身体直至手指触及脚尖；4、锻炼者应该可以感觉到腿的背部的伸展动作（从小腿延续到大腿）；5、尽可能高强度的伸展，并将脚趾向身体位置拉伸以增加伸展强度；6、持续20-30秒，然后放松，再重复两到三次进行。
1.胯宽大腿粗穿阔腿裤。
显得高挑腿长。
2.胯宽大腿粗穿锥形裤。
锥形裤通常会做成九分裤，能够露出纤细的脚踝。
3.胯宽大腿粗穿深色裤子。
胯宽选择裤子时，颜色上尽量选择深色，这样才能通过深色的厚重感起到遮盖的作用。
4.胯宽大腿粗穿直筒裤。
垂感好的直筒裤能增加合体度，走起路来摇曳生姿。
5.胯宽大腿粗穿跨部有褶皱设计的裤子。
双腿纤细笔直，也起到遮挡显瘦的效果。