1. 调整器材，合适的座椅角度、高度、座椅前后位置和车把位置可以保证踩踏过程中，不需要垫脚尖，不需要过度弯曲脚踝，能改善使用者的舒适度，提高使用效率，防止因使用不当而带来的损伤；

2. 训练前热身，训练前热身可以加速血液循环，放松肌肉，增强运动表现，具体包括动态拉伸如摆退转腰等和低阻力骑行三分钟，速度由慢变快；

3. 制定训练计划，如恒速有氧运动即速度不变，阻力不变骑行5到45分钟。

逐步增强有氧运动，热身后开始骑行，每5分钟增加一次速度或阻力的训练强度，骑行15到45分钟；4，其他注意事项，座椅过高会增加膝盖后侧的受伤风险；座椅过低或过前会增加膝盖前侧的受伤风险；左右腿不等长的健身者在骑单车时可能会出现膝盖疼痛现象；阻力太大可能会引起膝盖疼痛。

通常选择的阻力为每分钟蹬踏70到100次；车把过低、骑行时间过长或弯腰驼背可能会造成颈部疼痛；鞋底太软可能会造成脚部疼痛或麻木。