体育锻炼方案如下：
1.负重练习法。
负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。
如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。
2.重复锻炼法。
重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。
如重复进行60米加速跑4到6次，每次跑后间歇1到2分钟，且每次跑的距离和速度不变。
主要用于发展下肢力量和速度素质。
3.综合锻炼法。
综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展，而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。
如跳绳、立卧撑、引体向上、双臂屈伸、多级跳远等综合锻炼法。
影响：
1.通过传统体育锻炼，可以促进骨骼的发育和生长。
因为骨的可塑性很大，青少年时期，在神经系统的调节下，骨骼中进行着非常旺盛的生长过程和物质代谢过程。
科学研究证明，对骨骼生长发育起作用的因素很多，而经常参加传统体育锻炼，由于肌肉对骨骼的牵拉和重力的作用，使骨骼不仅在形态方面产生了变化，而且使骨骼的机械性能也得到了提高。
2.改变骨骼形状。
通过传统体育锻炼，骨骼在形态方面最明显的变化是：肌肉附着处的骨突增大，骨外层的密质增厚，而里层的松质在分布上则能适应于肌肉的拉力和压力的作用。
这些变化，使骨质更加坚固，使骨可以承担更大的负荷，就是说，这些变化提高了骨骼对抵抗折断，弯曲，压缩，拉长和扭转方面的机械性能。
解析：人体是个营养处理工厂，要协调运行，就要从进食到排泄都健康运作。
体育锻炼是确保身体保持活力、消耗多余过剩营养和能量的重要手段，也是维持身体强壮健康的必要方法。
养成一种或几种体育锻炼爱好，会给自己的生命注入强劲的活力。