制定正确的针对训练计划：
1.练习腿部力量，在长跑中，腿部的力量是你能跑快的重要因素之一。
要锻炼自己的腿部力量，在体育课上通过高抬腿，下蹲等方法练习，在家也可以完成。
2.练习腰腹力量，腰腹力量可以作为核心力量，使你在跑步时减少额外能量的损失。
3.通过练习使呼吸均匀，长跑时呼吸会不均匀。
我们练习通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法平稳呼吸。
坚定自己的信念：坚持每天的训练不要放弃，在跑步时坚持跑下去的决心。
1.牢记词汇。
每天坚持背单词，增加词汇量。
2.掌握语法。
牢记必要的语法知识，熟练运用。
3.练习听力。
每天听一段英语听力真题或英语广播。
4.写作练习。
背诵高分范文以及写作模板，每天写一篇小作文，提高写作能力。
5.熟读课文。
精读课文有利于阅读理解的提高。
6.多做试卷。
多做题，掌握做题技巧，每次做完练习后认真分析试卷，找出弱项，在以后的练习中重点提高。
7.口语练习。
和同学组成学习小组，每天进行简短的英语交流，培养语感。
每天都要有最低限度时间量的保证，许多技术，没有磨练过程是掌握不了的。
练习动作时，务必同时练习耳朵和头脑，耳朵时刻要注意听，检验对弹出的声音是否满意，大脑要时刻指挥，调整参与行动的身体部位，这就是精神集中。
练习的目的要明确，练习是把自己不会的东西学会，把老师指出的缺点改正过来。
弄清楚目的之后，每次练习都要至少解决一个问题，这就是有效的练习。
要讲究质量，不求数量，宁可内容少一些，也要质量提高，每次联系都要高质量，积少成多，终究会练好全曲。