1.脂肪大多数脑细胞结构需要健康脂肪。
大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。
主要食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。
2.抗氧化物随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。
抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。
食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
3.蛋白质某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。
而这些营养物质需要从食物中补充。
下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。
4.水哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。
所以，每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。
5.维生素和矿物质维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。
如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。
如果难以摄入多样的食物，可以服用复合维生素。
记住，服用维生素时一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，还可避免肠胃不适。
6.膳食纤维能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。
富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。
原因：主要考虑的是神经受压，血管受损，外伤，内分泌疾病，微量元素缺乏等原因导致的。
由于手指和脚趾都是神经末梢和血液毛细血管的终端，如果出现血液流通不畅，发麻现象就会随之产生。
生活中长期固定体位工作，颈椎病，腰肌劳损，低血糖，高血脂等均可能出现大脚拇指发麻现象。
解决：
1.如果脚麻现象已经出现较长一段时间，可对照以上几种情况详细查明原因，排除掉一些无关因素，做好自我调整。
若仍然出现大脚拇指发麻的现象就需要及时到正规医院做全面检查了。
2.工作时经常变换体位，以免造成血液流通缓慢。
可以从饮食上注意一些，舒筋通络等。