根据《运动员技术等级标准》中“游泳运动员技术等级标准”规定，游泳女子1级达标成绩是：
1.50米自由泳：27秒20；
2.100米自由泳：1分02秒50；
3.200米自由泳：2分15秒；
4.400米自由泳：4分44秒；
5.800米自由泳：9分42秒；
6.1500米自由泳：18分35秒；
7.50米仰泳：33秒；
8.100米仰泳：1分09秒；
9.200米仰泳：2分29秒50；
10.50米蛙泳：36秒；
1
1.100米蛙泳：1分18秒；
1
2.200米蛙泳：2分51秒；
1
3.50米蝶泳：30秒50；
1
4.100米蝶泳：1分08秒；
1
5.200米蝶泳：2分25秒；
1
6.200米混合泳：2分30秒；
1
7.400米混合泳：5分18秒。
经常游泳可以增加肌肉，除此之外，游泳还具有以下好处：增强心肌功能：人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质，血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力，经常游泳的人，心脏功能极好；增强抵抗力：能增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷，经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力；减肥：游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多，游泳是保持身材最有效的运动之一；健美形体人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅；加强肺部功能：游泳时人的胸部受到压力更大，加上冷水刺激肌肉紧缩，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度。
1.增强心肌功能：人在水中运动时耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。
血液速度加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。
2.增强抵抗力：游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。
3.减肥：游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。
所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
4.健美形体：人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。
5.加强肺部功能：呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。